Teknik Bernafas dan Doping Saat Mendaki Gunung

Teknik Bernafas dan Doping Saat Mendaki Gunung

Buat kamu yang sering naik gunung pastinya bernafas sering sekali menjadi kendala sendiri. Ada berbagai kendala saat mengatur nafas seperti mudah lelah, nafas terengah – engah dan lain sebagainya. Pasti kamu punya teknik nafas yang berbeda – beda selama mendaki gunung kan.

Berikut adalah beberapa teknik melahap tanjakan gunung :

• Sebisa mungkin hiruplah nafas lewat hidung dan keluarkan lewat mulut.
• Atur ritme saat melangkah. Jangan terlalu cepat maupun terlalu lambat. Kalau mau cepat, ya stabil cepat. Jika mau lambat, ya stabil lambat.
• Istirahatlah secukupnya, jangan terlalu lama. Bisa menyebabkan males gerak.
• Sebisa mungkin kurangi mengobrol untuk mengurangi nafas ngos – ngosan
• Bernafast lewat mulut, tekuk lidah hingga hingga ujung lidah menyentuh langit – langit mulut.
• Saat summit attack / muncak bisa teknik 1 -2, 1 kali langkah 2 kali nafas atau disesuaikan dengan kondisi badan. Ada juga yang menggunakan teknik 5-1. 5 langkah kaki, 1 kali hirup nafas. 
• Nafas ikuti irama. Sesekali ambil nafas pelan lalu buang pelan – pelan agar jantung juga istirahat sebentar.
• Mengurangi konsumsi air berlebihan. Minum terlalu banyak akan membuat detak jantung lebih berdetak kencang. Sebaiknya minumlah untuk membasahi tenggorokan dan bibir saja. 
• Perbanyak kegiatan berenang agar nafas lebih teratur, mengalir seperti bernafas di daratan
• Istirahatlah di tempat yang datar.
• Berhentilah merokok saat sedang mendaki / berjalan.
• Jangan terlalu lama istirahat karena akan membuat suhu badan menjadi dingin, kalau sudah dingin makan akan butuh waktu lagi untuk menyesesuaikan diri dan tenaga lebih mudah berkurang.
• Jalan 15 menit istirahat 2 menit.
• Jika jalurnya sangat nanjak dan tidak ada bonus atau jalur bikin bosan biasanya suka di gaspool paling awal setelah itu jalan sesuai ritme.
• Saat istirahat sebentar usahakan tetap berdiri.
• Saat istirahat lama, jangan menekuk kaki. Hal ini dimaksudkan agar kaki kita tidak mengalami kram.

Berbagai Teknik Doping Saat Mendaki Gunung :

• Mengunyah gula merah
• Cokelat
• Makan / ngemut permen Frozz rasa orange.
• Cokelat coki – coki
• Air
• Kopi saat istirahat
• Pocari Sweat
• Minuman Berenergi.
• Asupan kalori